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健康少不了喝水怎样才是科学喝水权衡

来源:  点击次数:1  时间:2021-04-09

热量不高 健康少不了喝水 怎样才是科学喝水

运动后不适合喝凉水,容易引起胃痉挛或胃出血。高温出汗后不能一次性大量饮水,否则会增加心脏负担。

人体内每天的水分均处于动态平衡中,即:体内水分的摄入体内水分的排出。人体每日依靠饮水和饮食获得水,又通过排尿、出汗、呼气、排便等途径排出水。在正常情况下,机体每日摄入的水量和排出的水量大致相等,约为2000ml~2500ml。

一、锻炼前后、洗澡前后饮水。

锻炼前后、洗澡前后等均需要补充适量水分。但有的人在剧烈运动后,立即饮凉水,这种只图一时痛快的做法容易引起胃痉挛、胃出血等。其原因是经过剧烈运动后,机体各器官处于比平时热度高很多的状态中,此时饮凉水使器官急剧收缩而出现不适症状。因此,在运动后休息一下,喝一些温水或加少量盐的水为宜。

二、高温出汗后饮水。

在高温出汗后,不能一次性大量饮水,否则会增加心脏负担,出现心慌、气短、出虚汗等现象。此外,高温造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分,如果再大量饮水则稀释血液中的盐分并增加出汗,进一步加重口渴的感觉。

还有,大量出汗时,人体胃肠的血管处于收缩状态,吸收能力差,大量饮水易在胃肠道里积聚,使人感到闷胀,并会引起消化不良。

因此,高温造成大量出汗后不宜大量饮水。正确的做法是,应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,再喝50ml~100ml淡盐水(100ml水加食盐2克),休息30分钟后,再增加饮水。还要注意,同样不能饮用冰水,原因如前所述。

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